Si ya te has cansado de hacer ejercicio sin lograr los resultados que mereces, ¿has probado a entrenar de verdad?
Quiero resolver las dos principales dificultades por las que muchas personas no empiezan a entrenar fuerza: por falta de tiempo y miedo a hacerse daño.
Con este curso te daré las nociones básicas y más importantes sobre el entrenamiento de fuerza. Comprenderás con claridad los principales movimientos de tu cuerpo, aprenderás a entrenar de forma efectiva y segura, y sabrás cómo ajustar la intensidad a tus capacidades para progresar de forma sostenible.
Cómo la teoría no sirve de nada si no se contrasta con la experiencia, podrás llevarlo a la práctica con un plan de entrenamiento que te ayudará a manejar con soltura tu peso corporal, las bandas de resistencia y el peso libre (mancuernas o kettlebells).
Disponer de un plan de entrenamiento al que solo tienes que dedicar tres horas a la semana es asequible para las agendas más ocupadas.
Tendrás soporte mediante TRAINHEROIC durante los tres meses del programa de entrenamiento para que puedas mejorar la técnica de los ejercicios y resolver cualquier duda sobre el curso. Podrás seguir accediendo durante un año desde la fecha de inicio para que puedas repetir el programa las veces que quieras y repasar algunos conceptos de la parte teórica.
¿Cómo lo conseguirás?
- Programa de entrenamiento de 12 semanas con tres sesiones de fuerza en las que trabajarás todo tu cuerpo con solo 6 ejercicios.
- Sesión específica adicional para reforzar tu musculatura abdominal y estabilidad articular.
- Más de cien ejercicios organizados en cuatro niveles de dificultad para que avances cada tres semanas.
- Todos los ejercicios cuentan con video e instrucciones de ejecución bien detalladas.
- Acceso al curso el "ABC de la FUERZA" para mejorar tus conocimientos sobre anatomía y entrenamiento de fuerza.
- Soporte y corrección de la técnica de los ejercicios si lo necesitas a través del chat de la comunidad.
- Comunidad privada donde podrás compartir tus progresos, éxitos, evolución y experiencias con las demás guerreras.
Aplica los principios del entrenamiento que realmente funcionan y resultan sostenibles durante toda la vida.
Aprende las bases del movimiento
Te explicaré de forma sencilla cómo se mueven y relacionan entre sí las principales articulaciones.
Descubre cómo entrenar de forma efectiva
Entender los patrones de movimiento te ayudará a mejorar tu fuerza física en cada sesión de entrenamiento.
Logra un core fuerte y funcional
Sabrás trabajarlo de forma eficaz y segura para tu espalda, además de mejorar tu desempeño en tu vida diaria o en otros deportes.
Sin más esfuerzo del necesario
Conocerás el mejor método para justar la intensidad y carga en cada ejercicio para que le saques todo el provecho y prevenir sobrecargas musculares.
Progresa de forma sostenible
Utiliza las técnicas más adecuadas para romper estancamientos y poder avanzar cada semana sin riesgos y sin excederte en cargas.
Contenido del "ABC de la FUERZA"
PREGUNTAS FRECUENTES
Además de mejorar tu condición física, aprenderás las razones que te ayudan a lograrlo. Mi intención no es enseñarte ejercicios y que los repitas sin más, quiero que los entiendas y sepas adecuar a tus capacidades.
Es un programa diseñado para iniciarte en el entrenamiento de fuerza. No necesitas experiencia previa, pero eso no significa que no sea exigente ni que te vaya a resultar fácil. Tendrás que esforzarte, pero en su justa medida.
El programa completo se realiza en 4 días. Como mínimo será necesario hacer dos de los tres entrenamientos de fuerza para asegurar que tienes el estímulo mínimo necesario para progresar. La sesión específica de core es recomendable para mejorar tu desempeño en las sesiones de fuerza.
En el programa trabajaremos con bandas de resistencia de fuerza de diferentes intensidades (5/15/25/35 kg) y un anclaje para sujetarlas de forma segura.
También usarás pesas, a ser preferible kettlebells, pero son sustituibles por mancuernas en todos los ejercicios.
Es un pago único, no una suscripción. Tendrás acceso durante un año al curso y al programa. Es decir, tendrás la posibilidad de repetir las 12 semanas que dura el programa hasta en tres ocasiones más.
El programa se entregará desde la aplicación de entrenamiento TRAINHEROIC. El chat de soporte, resolución de dudas sobre el entrenamiento y la corrección técnica de los ejercicios permanece activo durante los tres primeros meses desde el pago.
La interfaz está en inglés, pero cada ejercicio cuenta con video y explicaciones en castellano, que han sido escritas por mí. Además, para evitar cualquier duda sobre su uso, te proporcionaré un tutorial sencillo, para que en 10 minutos sepas sacarle todo el partido a sus características principales.
Introducción
Anatomía funcional y patrones de movimiento
Entrenamiento de fuerza: todo lo que debes saber
EXTRA: Energía y recuperación
Recibirás un correo electrónico de bienvenida explicándote cómo acceder a tu plan de entrenamiento dentro de la aplicación TRAINHEROIC.
El soporte, la resolución de dudas y la corrección de la técnica de los videos se realizará desde la aplicación de entrenamiento.
Si tienes cualquier duda, puedes enviarme un mensaje desde el botón inferior derecho.
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