El ABC de la FUERZA

Curso disponible durante 365 días
Obtén el curso
Inscrito: 17 estudiantes
Duración: 3 meses
Conferencias: 27
Video: 4 horas
Nivel: Principiante

Si ya te has cansado de hacer ejercicio sin lograr los resultados que mereces, ¿has probado a entrenar de verdad?

Quiero resolver las dos principales dificultades por las que muchas personas no empiezan a entrenar fuerza: por falta de tiempo y miedo a hacerse daño.

Con este curso te daré las nociones básicas y más importantes sobre el entrenamiento de fuerza.  Comprenderás con claridad los principales movimientos de tu cuerpo, aprenderás a entrenar de forma efectiva y segura, y sabrás cómo ajustar la intensidad a tus capacidades para progresar de forma sostenible.

Cómo la teoría no sirve de nada si no se contrasta con la experiencia, podrás llevarlo a la práctica con un plan de entrenamiento que te ayudará a manejar con soltura tu peso corporal, las bandas de resistencia y el peso libre (mancuernas o kettlebells).

Disponer de un plan de entrenamiento al que solo tienes que dedicar tres horas a la semana es asequible para las agendas más ocupadas.

Tendrás soporte mediante TRAINHEROIC durante los tres meses del programa de entrenamiento para que puedas mejorar la técnica de los ejercicios y resolver cualquier duda sobre el curso. Podrás seguir accediendo durante un año desde la fecha de inicio para que puedas repetir el programa las veces que quieras y repasar algunos conceptos de la parte teórica.

¿Cómo lo conseguirás?

Aplica los principios del entrenamiento que realmente funcionan y resultan sostenibles durante toda la vida.

Aprende las bases del movimiento

Te explicaré de forma sencilla cómo se mueven y relacionan entre sí las principales articulaciones.

Descubre cómo entrenar de forma efectiva

Entender los patrones de movimiento te ayudará a mejorar tu fuerza física en cada sesión de entrenamiento.

Logra un core fuerte y funcional

Sabrás trabajarlo de forma eficaz y segura para tu espalda, además de mejorar tu desempeño en tu vida diaria o en otros deportes.

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Sin más esfuerzo del necesario

Conocerás el mejor método para justar la intensidad y carga en cada ejercicio para que le saques todo el provecho y prevenir sobrecargas musculares.

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Progresa de forma sostenible

Utiliza las técnicas más adecuadas para romper estancamientos y poder avanzar cada semana sin riesgos y sin excederte en cargas.

Contenido del "ABC de la FUERZA"

  • Soporte y resolución de dudas

    Tendrás un chat grupal donde aclarar tus preguntas sobre el entrenamiento y podrás subir videos para que revise la técnica y te ayude a mejorarla.

  • Aprende y ejecuta de forma correcta y efectiva

    Cada ejercicio cuenta con un video e instrucciones detalladas para que sepas cómo realizarlo, las claves de la técnica y cómo evitar errores comunes.

  • Mediante la aplicación de entrenamiento TRAINHEROIC

    Sin engorrosas hojas de cálculo o pdf. Consulta y registra tu plan de entrenamiento, los videos de los ejercicios, plantea tus dudas y comunícate mediante el chat de la aplicación.

  • Apoyo y motivación

    Compartiremos nuestra experiencia, logros, dificultades... para darnos ánimos, apoyarnos y aprender unas de otras. ¡Juntas somos más fuertes!

PREGUNTAS FRECUENTES

Además de mejorar tu condición física, aprenderás las razones que te ayudan a lograrlo. Mi intención no es enseñarte ejercicios y que los repitas sin más, quiero que los entiendas y sepas adecuar a tus capacidades.

Es un programa diseñado para iniciarte en el entrenamiento de fuerza. No necesitas experiencia previa, pero eso no significa que no sea exigente ni que te vaya a resultar fácil. Tendrás que esforzarte, pero en su justa medida.

El programa completo se realiza en 4 días. Como mínimo será necesario hacer dos de los tres entrenamientos de fuerza para asegurar que tienes el estímulo mínimo necesario para progresar. La sesión específica de core es recomendable para mejorar tu desempeño en las sesiones de fuerza.

En el programa trabajaremos con bandas de resistencia de fuerza de diferentes intensidades (5/15/25/35 kg) y un anclaje para sujetarlas de forma segura.

También usarás pesas, a ser preferible kettlebells, pero son sustituibles por mancuernas en todos los ejercicios. 

Es un pago único, no una suscripción. Tendrás acceso durante un año al curso y al programa. Es decir, tendrás la posibilidad de repetir las 12 semanas que dura el programa hasta en tres ocasiones más.

El programa se entregará desde la aplicación de entrenamiento TRAINHEROIC. El chat de soporte, resolución de dudas sobre el entrenamiento y la corrección técnica de los ejercicios permanece activo durante los tres primeros meses desde el pago.

Si tras este período quieres ampliar la duración del soporte en el chat grupal de la aplicación TRAINHEROIC por otros 3 meses, podrás hacerlo por 40€ (IVA incl.).

La interfaz está en inglés, pero cada ejercicio cuenta con video y explicaciones en castellano, que han sido escritas por mí. Además, para evitar cualquier duda sobre su uso, te proporcionaré un tutorial sencillo, para que en 10 minutos sepas sacarle todo el partido a sus características principales.

Introducción

1
Aviso legal y copyright
2
Descargo de responsabilidad
3
Primeros pasos
4
Material de entrenamiento inicial

Anatomía funcional y patrones de movimiento

1
Miembros superiores
2
Empujes, tracciones y accesorios
3
Miembros inferiores
4
Dominantes de cadera, rodilla y mixtos
5
CORE: anatomía y funciones
6
Postura y respiración en relación con el CORE
7
Patrones anti-movimiento

Entrenamiento de fuerza: todo lo que debes saber

1
Principios generales del acondicionamiento físico
2
Metas objetivas de acondicionamiento físico
3
Principios básicos del desarrollo de la fuerza
4
Velocidad de ejecución
5
Evaluación de la intensidad
6
Variables del entrenamiento de fuerza
7
Sobrecarga progresiva
8
Técnicas avanzadas para desarrollar la fuerza
9
Asimetrías musculares y otras recomendaciones
10
Pautas básicas de un calentamiento

EXTRA: Energía y recuperación

1
Los cuatro pilares básicos de tu salud
2
Cómo adquirir un nuevo hábito
3
Guía básica de nutrición
4
Guía básica sobre el descanso
5
Acelera tu metabolismo y mejora tu recuperación
6
Recomendaciones ante el dolor muscular o molestias articulares

Recibirás un correo electrónico de bienvenida explicándote cómo acceder a tu plan de entrenamiento dentro de la aplicación TRAINHEROIC.

El soporte, la resolución de dudas y la corrección de la técnica de los videos se realizará desde la aplicación de entrenamiento.

Si tienes cualquier duda, puedes enviarme un mensaje desde el botón inferior derecho.

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El ABC de la FUERZA
Precio:
80€