Kettlebell Power

Obtén el curso
Inscrito: 22 estudiantes
Duración: Acceso para siempre
Conferencias: 62
Video: 13 horas
Nivel: Intermedio

Aprende a utilizar las kettlebells para lograr una condición física fuerte, resistente, ágil y versátil.

A lo largo de 8 niveles de dificultad tendrás la oportunidad de experimentar todos los patrones y planos de movimiento. Progresa desde desde los ejercicios más básicos hasta los más avanzados.

Además de tres entrenamientos semanales orientados a incrementar tu fuerza global, también tendrás una sesión diferente de movilidad en cada nivel trabajarás tu resistencia y estabilidad gracias a las sesiones especiales de HIFT y CORE.

Todos los ejercicios de las sesiones están grabados en video y explicados al detalle. podrás hacer las sesiones a tu ritmo y organizarte cómo mejor te convenga para poder completar el programa y convertirte en un Kettlebell Master.

Para que nada te detenga, podrás preguntar dudas, celebrar tus progresos y compartir tus ideas en una comunidad de apoyo privada en DISCORD. Las consultas más frecuentes serán resueltas en sesiones en directo. Posteriormente tendrás acceso a las grabaciones.

El programa gira en torno a la kettlebell y todas las posibilidades que ofrece pero también aprovecharemos los beneficios del entrenamiento con el propio peso corporal y las bandas elásticas para ejercicios compensatorios y preventivos. No solo mejorarás tu forma física sino que también reduciremos el riesgo de lesiones y molestias.

Tendrás la oportunidad de personalizar tus entrenamientos, construyendo tus propias sesiones o rutinas a partir de 7 plantillas automatizadas con diferentes estructuras de entrenamiento. De esa forma podrás continuar entrenando con las kettlebells sin tener que repetir la misma propuesta de entrenamiento y orientar cada sesión al objetivo que más te interese.

Disfruta del acceso de por vida a la biblioteca de más de 230 ejercicios para que puedas seguir experimentando todas las posibilidades que te ofrece la kettlebell, junto con todas las actualizaciones o mejoras que se vayan implementando sin coste adicional.

UNA CONSULTA ONLINE INCLUIDA

Obtendrás un plan correctivo específico que te ayude a corregir las limitaciones de movimiento que puedan interferir con la realización del programa KETTLEBELL POWER.

Además te daré algunas recomendaciones que puedan evitar posibles molestias en la ejecución de determinados ejercicios tras revisar los videos de tu valoración funcional.

Asesoramiento para individualizar el programa de entrenamiento a tu disponibilidad y objetivos.

Introducción

1
Aviso legal y copyright
2
Descargo de responsabilidad
3
Un poco de historia
05:52 min
4
Modalidades de entrenamiento
01:36 min
5
Características diferenciales y evidencia científica
03:37 min
6
Tipos de kettlebell
03:29 min
7
Agarre de la kettlebell según la posición
09:40 min

Patrones básicos y calidad de movimiento

1
Primero muévete bien, después muévete con intensidad
02:27 min
2
Empujes (Push)
13:35 min
3
Tracciones (Pull)
07:30 min
4
Dominantes de rodilla (Sentadillas y variantes)
14:36 min
5
Dominantes de cadera (Peso muertos y derivados)
13:42 min
6
Core: principios básicos
16:14 min
7
EXTRA: Biblioteca de ejercicios del programa
11:29 min
8
ESPECIAL: Progresión de ejercicios balísticos
35:27 min

Programa KETTLEBELL POWER

1
Objetivo y distribución del programa de entrenamiento
06:16 min
2
Estructura del programa y de las sesiones
14:50 min.
3
Evaluación de fuerza máxima
03:12 min
4
Cómo ajustar la intensidad de las sesiones
6:01 min
5
Progresión de cargas y elección de objetivo según volumen y tu nivel de fuerza
6
Metas de rendimiento a largo plazo

Level 1

1
L1. Workout
2
L1. Mobility
3
L1. Fullbody – Push – Pull
4
L1. Core – HIFT

Level 2

1
L2. Workout
2
L2. Mobility
3
L2. Fullbody – Push – Pull
4
L2. Core – HIFT

Level 3

1
L3. Workout
2
L3. Mobility
3
L3. Fullbody – Push – Pull
4
L3. Core – HIFT

Level 4

1
L4. Workout
2
L4. Mobility
3
L4. Fullbody – Push – Pull
4
L4. Core – HIFT

Level 5

1
L5. Workout
2
L5. Mobility
3
L5. Fullbody – Push – Pull
4
L5. Core – HIFT

Level 6

1
L6. Workout
2
L6. Mobility
3
L6. Fullbody – Push – Pull
4
L6. Core – HIFT

Level 7

1
L7. Workout
2
L7. Mobility
3
L7. Fullbody – Push – Pull
4
L7. Core – HIFT

Level 8

1
L8. Workout
2
L8. Mobility
3
L8. Fullbody – Push – Pull
4
L8. Core – HIFT

Biblioteca de ejercicios

1
MOBILITY
2
STRENGTH
3
CORE
4
HIFT

Crea tu propio programa de entrenamiento

1
Tutorial de creación de sesiones y rutinas
16:46 min

FAQ y sesiones en directo

1
FAQ – 1
2
FAQ – 2
3
FAQ – 3
4
FAQ – 4

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Kettlebell Power
Precio:
147€